Entrainement 10 Kms Romans le 13 Octobre puis Chabeuil le 19 Octobre / Par Philippe

Séance 3 facultative sauf la dernière semaine



Semaine du 2 au 8 septembre

S1 Footing 45’ tranquille
S2 20’ footing + 10 x 100m récup 100m trot puis 3 ‘ récup puis 1200m en allure course
S3 Footing 45’ tranquille
S4 30’ footing + 3 x 5’ en allure course 10kms récup 1’30 à 2’30 trot et marche + 10’ footing


Semaine du 9 au 15 septembre

S1 Footing 45’ tranquille
S2 20’ footing + 5 x 200m puis 3’ récup puis 2 x 800m allure course récup 2’30

S3 Footing 45’ tranquille

S4 30’ footing + 4 x 5’ en allure course 10kms récup 1’30 à 2’30 trot et marche + 10’ footing

Semaine du 16 au 22 septembre

S1 Footing 45’ tranquille
S2 20’ footing + 2 x( 1000m récup1’30 et 500m) récup2’30 entre + 10’ footing de récup + étir
S3 Footing 45’ tranquille
S4 1h15 footing avec 3 x 2 kms allure 10 km récup 2’30 entre + 10’

Semaine du 23 au 29 septembre

S1 Footing 45’ tranquille
S2 20’ footing + 5LD + 2 séries de 6 x 300 récup 100 trot et 3’+ 10’ footing + étir
S3 45’ footing
S4 1h15 footing avec 3 kms allure 10 récup 3’ puis 2 kms allure 10 récup 2’ puis 1 kms + 10’ footing


Semaine du 30 septembre au 6 octobre

S1 Footing 45’ tranquille
S2 20’ footing + 5LD + 8 x 300 récup 100 m footing et 3’ + 3 x 500 récup 1’30 + 10’ footing

S3 45’ footing

S4 1h15 footing soit 20’ footing + 20’ allure 10 kms récup 5’ puis 12’ allure 10 kms récup 3’ puis 5’ vite


Semaine du 7 au 13 octobre

S1 Footing 45’ tranquille
S2 20’ footing + 2 x ( 1000 2’30 trot + marche + 500 ) récup 3’ entre + 10’ footing
S3 20’ footing + 5 x 100 tranquille + 10’ footing le jeudi
Dimanche 10 kms de Romans


Semaine du 14 au 20 octobre

S1 Footing 45’ tranquille

S2 20’ footing + 5LD + 6 x 300 récup 100 m footing et 3’ + 3 x 500 récup 1’30 + 10’ footing
S3 45’ footing

Samedi AM 5 kms Chabeuil